Azok számára, akik szeretik a szakítást, és/vagy a kihívásokat, itt egy remek alkalom! Egy kis játékra invitálnak mindenkit egy virtuális szakitás kihívásra. Három számban lehet indulni:
- 5 perc snatch, tetszőleges kézváltással
- SSST tíz perces szakítás teszt
- 50 ismétlés kezenként, egy kézváltással.
A cél: január elsején végrehajtani egy tesztet, majd január 31-én legyőzni egy hónappal korábbi önmagunkat.
Jelentkezni lehet ezen a linken.
A girjasport szerelmeseinek különösen a harmadik opciót ajánlom figyelmébe :) (Én ma teszteltem, 16 kg-os versenygirjával szépen megvolt az ötven ismétlés kezenként, január végén jön a huszassal.)
Tíz perc folyamatos munka a girjával igen kemény feladat. Vannak azonban olyanok, akik ennél is nehezebb kihívásokat keresnek, hosszabb és hosszabb időt képesek eltölteni a vasgolyók alatt. A különböző maratoni számok nekik lettek kitalálva; ezeknél a sportoló harminc vagy akár hatvan percen át végez ismétléseket a girjával a választott diszciplínában. Ez általában nem valamely hagyományos gyakorlat, hanem pl. egykezes lökés. Vitalij Sitnikov egy ilyen kihívásban állított fel új rekordot: 16 kg-os girjával egy órán keresztül végzett lökéseket, és összesen 2699 ismétlést hajtott végre. Gratulálunk neki!
2014 március 29-én nyílt girjasport versenyt rendeznek Halternben, Németországban. A verseny nyílt, azaz bárki bármelyik diszciplínában indulhat, regisztrációs díj nincs! Akinek van lehetősége kijutni, ez egy remek alkalom kipróbálnia magát egy barátságos hangulatú versenyen. A verseny szervezője Hermann Korte, akit itt lehet elérni.
Mint korábban ígértem, ebben az írásban a girjasportban használt rangokról fog szó esni. Minden nagyobb szervezet használ rangrendszert, amely az egyes versenyzők elért eredményeit rögzítik. A rendszerek kisebb-nagyobb mértékben különböznek egymástól, de alapjuk lényegében azonos: a sportolónak bizonyos súlyú girjával bizonyos mennyiségű ismétlést kell végrehajtania a rang megszerzéséhez.
Az alacsonyabb rangokat jellemzően számok jelölik fordított sorrendben: tipikusan a 4. (vagy a 3.) rang a legalacsonyabb, az 1. a legmagasabb. Ezután jönnek a névvel jelölt kategóriák.Ezek a következők lehetnek: - Candidate for master of sport (A sport mestere cím jelöltje) - Master of sport (A sport mestere) - Master of sport international class (A sport mestere nemzetközi szinten) Ezen a szinten az elnevezések mutatnak némi varianciát, a WKC pl. World Class Master of Sport (A sport világszintű mestere) titulust használ, illetve ezt fokozza a Honored master of sport (A sport tiszteletreméltó mestere) címmel. Mit is kell tehát tennie a sportolónak a rangokért? Mindenekelőtt el kell indulnia egy girjasport versenyen. Célszerű a produkcióját videófelvételen rögzíteni, több szövetség (pl. az IKFF és a WKC) így (ti. videón) is elfogadja a rang kiérdemlésének bizonyítékaként, ha a felvétel megfelel a követelményeknek.
Minden ranghoz tartoznak bizonyos értékek. Egyrészt a nem mellett meghatározó a súlycsoport: értelemszerűen minél nehezebb a versenyző, annál nagyobb az elvárt teljesítmény. Ezen felül jellemzően az egyre magasabb rangok egyre nagyobb girja használatát követelik meg. Így pl. a 4. rangért 12kg-os girjával, az 1. rangért viszont már 24-essel kell a célszámokat abszolválni. Az ismétlésszámok vagy nem változnak, tehát ugyanannyit kell végezni a magasabb rangért is, éppen csak nagyobb girjával, vagy éppen emelkednek-csökkennek a különböző súlyoknál.
A számítási módokban - elsősorban a biatlon esetében - vannak bizonyos eltérések. Egyes szervezetek, pl. a WKC a szakítás esetében a gyengébb kéz teljesítményét fogadja el pontszámként, máshol, így pl. az IKFF-nél a két kéz átlagát nézik.
Fontos megjegyezni, hogy a rangok nem csupán önmagukért vannak: általában (bár ez is szervezetenként változik) egy magasabb rangban (azaz nagyobb súllyal) való versenyzéshez az eggyel lejjebb lévő rang megszerzése követelmény. Ez mintegy garatálja, hogy a versenyző felkészülten vált magasabb súlyú girjára. Ennyi bevezetés után lássunk néhány követelményeket bemutató táblázatot:
A GSU (Girya Sport Union) férfi hosszú ciklus követelményei:
Az IKSFA (International Kettlebell Sport & Fitness Academy férfi biatlon táblázata: (Megfigyelhető, hogy itt egy kicsit bonyolultabb rangrendszert találunk, amely névvel jelölt kategóriákban különböztet meg számokat 3-tól 1-ig. A számítás itt a lökések és a szakítások átlagának összegén alapszik.)
A WKC biatlon követelményei itt találhatóak, a hosszú ciklus számai pedig itt. Az IKFF rangtáblázata pedig innen tölthető le.
...februárban, ugorj be a San Franciscoban megrendezésre kerülő West Coast Classic Kettlebell Championship eseményre február 8-án! Részletes információk itt.
Ha nem jársz arra, akkor is érdemes megnézni a remekül sikerült promóciós videót, motivációs anyagnak sem utolsó!
A girjasport nagy alakjait bemutató sorozat első részében a már többször említett Valerij Fedorenkoról lesz szó.
Fedorenko a volt Szovjetúnió területén, Kirgizisztánban született. Vékony gyerek volt, és már egész fiatalon elkezdett sportolni: a tornával, a harcművészetekkel és az ökölvívással ismerkedett meg. Tizenkét évesen találkozott először a girjával, és saját bevallása szerint tizenöt évesen kezdett el komolyan edzeni a vasgolyókkal. Félelmetes eredménynyel: 16 évesen elnyerte a Master of sport rangot 45 lökéssel, és kezenkénti 45 szakítással, de csupán egy évvel később már 46 hosszú ciklus ismétlésre volt képes 32 kg-os girjákkal, mindezt 68 kg-os testsúly mellett!
Ekkor kezdődött professzionális karrierje, profi girevoy sport versenyzővé vált. Ez heti tizenkét edzést jelentett, amelyek három vagy négy óra hosszat tartottak. Ez természetesen a versenyeredményeket is hozta, így nem csoda, hogy talán a legfiatalabbként a sport történetében, mindössze huszonegy évesen megkapta a legmagasabb elérhető rangot, a Honored Master of Sport (kb. "a sport tiszteletreméltó mestere") titulust. Eredményei magukért beszélnek: a "hagyományos" 24-es és 32-es súlyokkal úgy játszik, mintha játékok lennének, de elképesztő ismétlésszámokra képes 60, vagy akár 72 kg-os girjával is. Rekordjai megtekinthetőek itt.
1999-ben Fedorenko elvitte Amerikába a girját, és ezzel minden valószínűség szerint nagyban hozzájárult az egyik legnagyobb fitness-trend kialakulásához az ezredfordulón. Jelenleg a WKC (World Kettlebell Club) vezetőjeként tevékenykedik. Saját nevével fémjelzett, kiváló minőségű versenygirjamárkát tart fent, ill. különböző kiegészítők, pl. a KettleShield és a Fixometer is a nevéhez köthetőek. Fedorenko manapság elsősorban tanít: szemináriumai mellett online oktatást is vállal.
Végül lássunk egy videót egy komolyabb szettről: 60 lökés 60 kg-os girjával :)
Nemsokára részletesebben szólunk a rangokról, hogy pontosan mit is jelent a Master of Sport, illetve milyen egyéb rangok - köztük egyszerű halandók számára is elérhetők :) - vannak, és a különböző szervezetek milyen feltételeket szabnak ezek megszerzéséhez.
A Federazione Ghiri Sport Italia (Olasz Girjapsort Szövetség) honlapján megtekinthetőek a 2014-es év nemzetközi versenyei: link itt. Ukjrana és Franciaország kiemelt szerepet kapnak, de ami külön érdekesség, májusban Pécsett is megrendezésre kerül egy verseny az IGSF égisze alatt. Amint sikerül többet megtudnom erről a versenyről, jelzem :)
A hagyományos megmérettetések (biatlon, hosszú ciklus) mellett számtalan más girja versenyszám is létezik. Ezek egy részét azért találták ki, hogy azok számára is lehetséges legyen versenyezni, akik nem rendelkeznek a "nagyok" által kívánt képességekkel és/vagy technikai tudással. Más versenyek pedig az igazi robotokat célozzák meg, akik képesek harminc percig vagy akár egy óráig is folyamatosan dolgozni a girjával.
A WKC (World Kettlebell Club) vezetője, Valerij Fedorenko által létrehozott pentatlon egyértelműen az előbbi kategóriába tartozik. Eredendően általános erőnléti felmérőnek született, de nagy előnye, hogy egyszerűsített szabályrendszere miatt olyanok számára is elérhető, akik nincsenek készen a hosszú ideig tartó folyamatos dupla golyós munkára.
A pentatlon szabályai a következők: a versenyző öt számban dolgozik, mindegyikben hat percig. Minden gyakorlatot egy kézzel hajt végre, tetszőleges számú kézváltással, de a girja letétele az adott szám végét jelenti. Két szám között öt perc pihenő engedélyezett. A versenyző minden gyakorlathoz választhat súlyt, azaz nem kötelező végig ugyanazzal a girjával dolgoznia. Az ismétlések száma maximálva van, ha ezt a limitet a sportoló elérte, az adott számban több pontot nem szerezhet.
A pentatlon számai
A számok a következők:
1. felvétel (clean), maximum 120 ismétlés
2. nyomás felvétellel (long cycle press, azaz katonai nyomás felvétellel), maximum 60 ismétlés
3. lökés (jerk), maximum 120 ismétlés
4. fél szakítás (half snatch, minden ismétlés után tartó pozícióba kerül vissza a girja), maximum 108 ismétlés
5. előlökéses nyomás (push press), maximum 120 ismétlés
Pontozás
A pontszámot az elvégzett ismétlések határozzák meg, amit meg kell szorozni a girja súlyának megfelelő szorzóval. A szorzók a következők:
A két kg-os egységeknél (10kg, 14kg stb.) .25-ös szorzók használatosak.
Az összpontszám tehát az ismétlések száma szorozva a megfelelő súllyal gyakorlatonként. Például, ha valaki a maximális ismétlésszámot hajtja végre az összes számban 16kg-os súllyal, akkor 528x2=1056 pontot szerez. Ha viszont a felvételt a sportoló 24kg-os girjával abszolválja (a többit pedig 16-ossal), akkor a pontszáma 120x3=360 + 408x2=816, azaz 1176 pontot kap.
Értékelés
Készült egy hozzávetőleges táblázat arra is, hogy mi számít "jó" pontszámnak ebben a versenytípusban:
Férfiak:
720 alatt = gyenge
721-900 = átlagos
901-1080 = jó
1081-1260 = magas
1261-1440 = extrém
1441 felett = emberfeletti
Nők:
360 alatt = gyenge
361-540 = átlagos
541-720 = jó
721-900 = magas
901-1080 = extrém
1081 = emberfeletti
Valójában ezek csak afféle irányszámok; ha nekiállsz pentatlonozni, egy célod legyen: túlszárnyalni korábbi önmagadat :)
Az alábbi kis filmben maga Fedorenko magyarázza el a pentatlon számait:
Az IGSJA (International Girevoy Sport and Juggling Association) 2014-re meghirdetett egy három szakaszból álló félmaraton sorozatot. Az első két állomáson videofelvétellel is lehet versenyezni, a harmadik állomás Dániában kerül megrendezésre.
A versenyen a három diszciplína (szakítás, lökés, lökés felvétellel) bármelyikében lehet indulni, egy versenyszám 30(!) perc megszakítatlan munkából áll, azaz a versenyző fél óráig nem rakhatja le a girját, viszont tetszőleges mennyiségű kézváltás engedélyezett. A verseny részletei megtalálhatóak itt, a szabályok pedig itt találhatóak.
Ez a blog a girjasport, vagy kettlebellsport hírmondója kíván lenni. Manapság a kettlebell (oroszul girya, magyar helyesírással: girja) a fitness világában jól ismert, elterjedt eszköz, amelyet általában úgy írnak le, mint egy ágyúgolyót füllel. Ezt a különleges alakú súlyt elsősorban az általános kondicionálás sportszereként ismerjük jórészt az RKC/SFG rendszere által. Talán kevesebben tudják, hogy a girja használatának létezik egy, több évtizedes múlttal rendelkező, és elsősorban Oroszországban (illetve a volt Szovjetunióban) gyökeret vert ágazata, amelyet ma girjasportként, vagy girevojsportként ismerünk. Ez az irányzat az utóbbi öt-tíz évben kezd elterjedni mind Európában (elsősorban Északon, de egyre inkább Európa egyéb részein is), mind Amerikában.
A blog bejegyzéseiben igyekszem a girjasport minden aspektusáról írni: a technikákról és edzésmódszerekről; a különböző szervezetekről, és a sport jelentős alakjairól; illetve az aktuális eseményekről: versenyekről és rekordokról.
Az első kérdés, ami felmerülhet: miből is áll pontosan a girjasport? Alább röviden bemutatom a három fő gyakorlatot:
A versenyszámok
A fitness-központú kettlebell edzések jópár technikát alkalmaznak a teljes test alapos megmozgatásának érdekében. A tradicionális girjasport ezzel szemben három fő mozdulatra koncentrál: a szakításra (snatch), a lökésre (jerk), és a felvétellel végrehajtott lökésre (clean and jerk), amelyet hosszú ciklusnak is hívnak.
Két versenyszámot különböztetünk meg: a biatlont, amely tíz perc szakításból, majd (egy hosszabb pihenő után) tíz perc lökésből áll, és a hosszú ciklust, amely tíz perc felvétellel végrehajtott lökésből áll. Általános szabály, hogy a girja letétele a versenyszám végét jelenti a versenyző számára, az elejtése pedig gyakran diszkvalifikációt jelent. Magyarán: tíz percen keresztül folyamatosan dolgozunk a súllyal.
Szakítás
A szakításnál a girját a sportoló egyetlen mozdulattal lendíti a feje fölé a lába közül. A szakításnál számtalan apró egyéni különbség fedezhető fel, de alapvetően a feladat az, hogy az eszközt függőleges karral megtartsuk egy pillanatra, majd újra lendítsük be a lábak közé. Pihenni csak a fej feletti pozícióban szabad. Az alábbi videón a girjasport egyik legjelentősebb alakja, Valerij Fedorenko végzi a gyakorlatot:
A sporteseményeken általános szabály, hogy a tíz perc szakítás közben egy alkalommal lehet kezet cserélni. Egyes szervezeteknél az összpontszám a két kéz által végzett ismétlések átlagából, máshol a gyengébb kézzel végzett ismétlésekből származik.
Lökés
A lökés gyakorlatnál a sportoló az ún. tartó (rack) pozícióból löki fej felé a girját (férfiak kettőt, hölgyek egyet), a mozdulatot az eszköz alá való "beugrással" végrehajtva, majd az eszközt visszaengedve a tartó pozícióba, megismétli a mozdulatot, ahányszor tíz perc alatt erre képes. Ennél a gyakorlatnál a pihenés a tartó pozícióban lehetséges (amennyire két 24 vagy éppen 32 kg-os súlyzóval a kézben lehet pihenni:)). A fent említett Valerij Fedorenko versenyző korában így dolgozott:
Hosszú ciklus
A hosszú ciklus egy felvétel és egy lökés kombinációját jelenti, azaz a versenyző minden lökés előtt végrehajt egy felvételt. Ez önálló versenyszám, tehát nem előzi meg szakítás gyakorlat. A lenti videón Ivan Denisov, a girjasport egyik nagy legendája hajt végre egy sorozatot ebből a gyakorlatból:
Általában egy versenyen egy versenyző vagy biatlonban, vagy hosszú ciklusban indul, a kettő kombinációja igen ritka. Gondoljuk meg, hogy az egyik esetben kétszer, a másik esetben egyszer tíz percig nem tehetjük le az egy, illetve két súlyzót!
A fenti, hagyományos versenyszámokon kívül vannak egyéb, a girjasporthoz tartozó versenytípusok is, ezek közül egyet, a pentatlont fogom bemutatni a következő írásban.
